Дорогу осилит идущий. Осознанность. Как научиться - быть здесь и сейчас!
Путь к нашему высшему Я…
Мир внутри СЕБЯ, это тот важный жизненный маршрут, с которого надо начинать свою самостоятельную линию жизни, что впоследствии ведет к СЧАСТЬЮ и ГАРМОНИИ… Самое главное: никогда не бывает поздно научиться жизненноважной истине - «быть здесь и сейчас». Умение в любой момент времени дать самому себе ответ на четыре вопроса: кто я? куда я иду? как иду? зачем иду? — это и есть осознанность человеческого мышления. Когда мы живем осознанно, то понимаем, что сами «искажаем» реальность: слишком много думаем, анализируем и оцениваем. Редко кто в наше время умеет жить и радоваться в настоящем. Можно научиться контролировать свое сознание и концентрироваться на том, чем мы занимаемся здесь и сейчас, не вспоминая прошлое и не думая о будущем. Очень важно жить здесь и сейчас и тогда мы становимся гораздо более счастливыми, потому что чувствуем жизнь во всей ее полноте.
Существует множество правил осознанного человека, приемы и практики которые могут повысить вашу осознанность. Каждая личность очень индивидуальна и многогранна, поэтому каждый для себя должен выбрать свою золотую средину, свой путь внутрь себя, чтобы гармонично взаимодействовать с внешним миром. Я для себя составила вариант из 12 правил, которым учусь следовать.
1. Утро должно быть добрым.
Существует неоспоримая связь между утренним настроением и тем, как пройдет весь последующий день. В идеале будильником должна стать спокойная мелодия. Ведь именно музыка может служить источником приятных эмоций. Открыв глаза, сделайте несколько глубоких медленных вдохов, чтобы наладить контакт со своим телом. Если вас гложит какая-то тревога, плохое настроение или мучают какие-то другие негативные чувства, попытайтесь отнестись к ним как к происходящим в сознании временным событиям, которые появляются и растворяются. Если у вас что-то болит, отнеситесь к этим ощущениям именно как к ощущениям, не более. Попробуйте принять все свои мысли, чувства и ощущения предельно мягко и осторожно. Не нужно пытаться изменить их. Примите их, потому что они уже здесь, в вашем теле. Временно отключив таким образом свой автопилот, вы можете в течение нескольких минут «просканировать» свое тело, сосредоточиться на дыхании или потянуться, прежде чем вставать с кровати.
2. Органы чувств, молитвы и аффирмация.
Встав с кровати, руками погладив кошку или собаку, прикоснувшись к чему-то нежному, мягкому, пушистому или шелковистому, пройдитесь босиком по чистому полу или по ковру – неспешно, прислушиваясь к ощущениям, получая удовольствие, медленно подойдите к окну. Посмотрите вверх на небо, вниз на землю, вправо, влево, на улицу, на машины. Где вы, как выглядит мир, который вас окружает? Посмотрите на свои руки, оглядите себя. Что на вас надето? Закройте глаза, прислушайтесь. Многие звуки наш мозг фильтрует. Услышьте их: голоса за окном, мурлыканье кошки, храп за стеной, своё дыхание. Сфокусируйтесь на каждом по отдельности, теперь услышьте их все вместе. Постойте так несколько минут…
А дальше запрограммируйте себя на удачу - здесь нет универсального рецепта, но каждый из нас способен догадаться, почувствовать к чему он стремится. Кто поговорить с Господом, читая молитвы, кто произнесет аффирмации на успех. ( Аффирмация — это фраза, которая при повторении способна изменить подсознание, мысли и настрой человека.) Отлично, если ваша душа попросит и то, и другое, что окажется мощным самовнушением. Обязательно формулируйте фразы в настоящем времени и избегайте любых негативных высказываний и мыслей.
3. Планируйте жизнь в ЕЖЕДНЕВНИКЕ и ведите ДНЕВНИК.
Несмотря на поговорку «Счастливые часов не наблюдают», люди, которые стремятся к успеху, обязательно должны уметь планировать свое время. Давно замечено, что если записывать предстоящие дела, то эффективность в процессе их исполнения повышается в разы! Если же все держать в голове, то дела не только очень медленно продвигаются, и вы ничего не успеваете вовремя, но большинство планов просто в итоге забываются и навсегда теряются из вашей жизни. К тому же, когда вы записываете свои планы и цели, то в вашей голове происходит структуризация предстоящей деятельности. Даже на подсознательном уровне мозг включается в выполнение дел и процесс движется максимально быстрыми шагами. Это поистине волшебный эффект! Поэтому записывайте свои дела, если вы хотите знать, как все успевать и планировать свое время эффективно.
А еще очень важно - ведите дневник. Описывайте события дня и возникшие чувства, эмоции. Не критикуйте написанное, не оценивайте, не подбирайте слова — пусть пишется, как пишется. Будьте откровенны, это никто не прочтёт, это ваше личное и сокровенное. Постарайтесь ежедневно ответить на пять вопросов:
· Что хорошего произошло сегодня?
· Какие я при этом испытал чувства?
· Почему я сегодня молодец?
· Кого я хочу поблагодарить?
· Главный вывод дня.
Ответы на эти вопросы помогут вам начать осознавать себя, свою жизнь и помогут ,в любой момент времени дать самому себе ответ на четыре вопроса:
· кто я?
· куда я иду?
· как иду?
· зачем иду?
– это, говорят, и есть осознанность – ключ к переменам и успеху.
Каждый для себя может составить свой список или дополнить этот .
4. Найдите время для медитации.
Регулярная практика медитации может благотворно влиять на изменения физической структуры головного мозга. Медитация «учит» мозг концентрироваться, справляться со стрессом и тревогой, помогает вернуть трезвый взгляд на окружающий мир
Самопознание ни в коем случае не является лекарством от всех проблем. Но считается, что это мощный инструмент. Цель самоанализа — помочь ясно увидеть свои внутренние проблемы. Это не устранит их. Для их преодоления нам все равно нужно выходить в мир и действовать. Сидеть в комнате и глядеть на стену весь день, - вряд ли это может решить какой-то вопрос. Но медитация может подтолкнуть наш мозг двигаться в правильном направлении, спокойно, без лишних негативных эмоций.
Используйте «медитации-передышки».
Выполнение «медитации-передышки» в течение дня помогает сфокусироваться на настоящем, чтобы мудро и с состраданием относиться к собственным мыслям, чувствам и ощущениям. Вот пример 3-минутной «передышки»:
· Вы можете выполнять упражнение сидя или стоя, но обязательно расправьте плечи и выпрямите спину. По возможности закройте глаза. Затем направьте внимание на то, что происходит у вас внутри и примите это. Для этого задайте себе вопрос: «Что я сейчас ощущаю? Какие мысли у меня в голове?». Постарайтесь отнестись к своим мыслям просто как к событиям, которые происходят в вашем сознании. Если вы чувствуете дискомфорт или неприятные ощущения, признайтесь себе в этом и не пытайтесь их изменить. Также с физическими ощущениями.
· Сконцентрируйте внимание в одной точке и направьте на ощущения в животе, возникающие в процессе дыхания, когда брюшная стенка поднимается на вдохе и опускается на выдохе. Проследите за тем, как движется воздух внутри вашего тела. Используйте каждый вдох как возможность стать на якорь и оставаться в настоящем. Если вы отвлеклись, просто продолжайте спокойно следить за дыханием.
· Теперь попробуйте расширить сферу осознанности вокруг дыхания, чтобы ощутить тело как единое целое, включая вашу позу и выражение лица. Представьте, как будто все ваше тело дышит. Если вы заметили напряжение или дискомфорт, попробуйте сосредоточиться на этих ощущениях, направив туда свое дыхание. Тем самым вы помогаете себе изучить эти ощущения и подружиться с ними, а не пытаться изменить их. Если они больше не требуют вашего внимания, вернитесь к ощущениям своего тела и продолжайте следить за ними
5. Правильное дыхание, омолаживающее весь организм.
Кажется, что нет ничего более легкого и более естественного для человека, чем дышать. Однако мы в действительности недооцениваем важность этого процесса. Оказывается, от того как мы дышим, зависит не только наше здоровье, но и физическое состояние, и интеллектуальное развитие. Особенно утешает то, что человек может научиться руководить процессом дыхания, а значит омолодить и укрепить свой организм, избавиться от многих проблем, продлить жизнь. А самая важная беспрекословная истина - дышать нужно НОСОМ. Потому что только этот орган предназначен для дыхания, а рот - для употребления пищи.
Профилактика болезней и омоложение организма практикуется с помощью дыхания. Для этого дыхательные процедуры лучше всего следует выполнять во время утренней зарядки, то есть сразу после сна. Ее цель - очистка организма от шлаков, которые накапливаются в клетках на протяжении ночи, улучшение кровообращения, повышение тонуса организма. Существует очень много дыхательных гимнастик и практик, которые вы можете выбрать под себя и использовать ежедневно. А еще в любой непонятной ситуации наблюдайте за своим дыханием. Что значит наблюдать? Обращайте внимание и смотрите внутренним взором , как бы всматриваясь внутрь себя:
· Какой температуры вдыхаемый и выдыхаемый воздух?
· Я дышу грудью или животом? А если попробовать наоборот?
· Есть ли у моего дыхания звук?
· Какие ощущения в ноздрях при вдохе-выдохе?
· Какова длина вдоха-выдоха?
Ваше дыхание всегда с вами, оно помогает вам находиться в настоящем. Дышите осознанно, когда обнимаете ребенка или любимого человека. Дышите, когда моете посуду или едите за столом. Дыхание, как добрый друг, постоянно напоминает о том, что вас любят таким, какой вы есть. Мы возвращаем к себе и наслаждаемся тем, что каждый момент находимся здесь. И в этой точке есть все радости жизни.
6. Научиться не спешить.
Один из самых важных шагов — осознать, что жизнь становится прекрасной и удивительной, если вы начинаете «двигаться медленнее», больше расслабляться, вместо того, чтобы торопиться, бежать и слишком много суетиться. Целенаправленно замедляйтесь. Медленнее говорите, ходите, поворачивайте голову. Плавно, если хотите, грациозно совершайте движения. Не торопитесь с ответами, реакциями. Хоть иногда тормозите до полной остановки, чтобы посмотреть, что вокруг, кто вокруг, как вокруг. Для этого вам надо изменить мышление! Как? Просто разрешите себе не бежать и наблюдать. Подпишите сами с собой соглашение и начинайте действовать. Практикуйте хотя-бы раз в месяц - день обретения душевного равновесия, погружения в себя и полноценного отдыха. Пусть это будет суббота или воскресенье — главное, целиком посвятить его себе. Постарайтесь прожить осознанно каждую минуту Дня Для Себя. Как это? Просто позвольте себе:
· Настройтесь на «тишину в эфире». Спокойная тихая обстановка имеет полезный терапевтический эффект. Отправьтесь в тихое место (парк, сквер, лес) или за город, на природу.
Найдите место у воды, на лужайке, возле дерева. Усталый мозг получает шанс на самовосстановление в условиях дикой природы, а особенно рядом с водой. Водная среда, будь то море, река, озеро или фонтан, создает идеальный «сонный» фон, который позволяет мозгу отдыхать.
Отгородитесь от шума, даже музыки. До тихого места еще нужно добраться. А если вы поедете на автобусе или на электричке, про спокойствие можно забыть. Выхода два: либо спланируйте маршрут так, чтобы добраться до пункта назначения можно было пешком или на велосипеде, либо купите себе беруши. Серьезно.
· Погрузитесь в информационный вакуум. Никаких соцсетей, звонков, информации. То же самое, что и про шум, скажем так, физический, осязаемый, можно сказать и про информационный гул. Наш мозг получает отдых и работает менее напряженно.
· Проведите антистрессовый аудит мыслей. Прервите поток негативных мыслей. Подумайте о чем-то хорошем, что произошло с вами в этот день или когда-то давно. Сосредоточьтесь на ощущениях. Вы чувствуете гордость, возбуждение, любовь, удовлетворение? От воспоминаний хочется улыбнуться? Сосредоточьте внимание на лицевых мышцах, когда губы складываются в улыбку. Это победа…
7. Развивайте Амбидекстер – будьте уникальны.
Амбидекстрией мозга называется такое состояние человека, когда правое и левое полушария функционируют слаженно и одновременно. Такие люди обладают замечательной интуицией и четко развитой логикой. Данные качества делают их более конкурентоспособными и отличают от большинства. Развивайте обе руки. Если правша, делайте всё левой, и наоборот. Если сразу всё делать не получается, хотя бы просто ешьте, держа ложку в непривычной руке. Вы поймёте, что последний раз были так сосредоточены на поглощении пищи, когда вам было два года и вы учились есть ложкой. Можно чистить зубы, резать хлеб, открывать дверь ключом, работать мышкой…
8. Занимайтесь самообразованием.
Позиция успешного современного человека это постоянно совершенствовать свои знания и умения, заниматься самообразованием, чтобы обладать многогранностью интересов.
Информации вокруг слишком много. Мы пытаемся запомнить множество пустых сведений, переживаем, что чего-то еще не охватили. Нельзя учиться всему сразу, нужно делать выбор, выбрать главное. Поставьте себе конкретную цель или несколько и выстройте свой кругозор. Ищите баланс когнитивной нагрузки. С одной стороны, должно быть достаточно тяжело, чтобы не застрять на одном уровне. С другой — перегрузка снижает мотивацию и может сорвать весь процесс. Найдите свой баланс, подходящий вашему расписанию и среде обучения. Собирайте свои идеи, записывая их в ежедневник или свой дневник. Изучайте свои ошибки, они будут повышать ваш опыт. Следите за своим прогрессом и документируйте этот процесс.
9. Занятия спортом как путь развития личности.
Занятия спортом дают: здоровье, силу, выносливость, гибкость, хорошую фигуру, уверенность в себе и развивают волю. Когда Вы чувствуете лень, необходимо просто вспомнить об этих стимулах. Держите эти мотивирующие факторы в голове. Старайтесь больше гулять, ездить на велосипеде, работать в саду или ходить в спортзал. Попробуйте настроить осознанное и любознательное отношение к собственному телу во время спортивных занятий. То, что занятия спортом поддерживают и укрепляют Ваше здоровье – бесспорный факт. Пассивный образ жизни приводит к повышению артериального давления, мышцы слабеют и теряются в жировых прослойках, кровообращение замедляется, кости становятся хрупкими, человек быстро утомляется и оказывается в состоянии депрессии. Если Вы решили заняться спортом и чувствуете, как лень начинает все портить, необходимо вспомнить об еще одном чрезвычайно важном «параметре», который мы развиваем, занимаясь спортом. Это – сила воли. Тренируйте ее вместе с телом.
10. Сила принятия несовершенства мира.
Не избегайте общения со страдающими и не закрывайте глаза на страдание. Осознайте тот факт, что в мире существует горе. Не ставьте себя на их место и не ныряйте с головой в собственные переживания. Лучше живите просто и разделяйте время, энергию и материальные ресурсы с нуждающимися. Не занимайтесь тем, что наносит вред людям и природе. Не инвестируйте в компании, лишающие других шанса выжить. Выберите профессию, помогающую реализовать ваш идеал сострадания. Не убивайте и не давайте убивать другим. Уважайте других и помогайте, когда есть возможность. Помните, что слабый раздражается, критикует, осуждает и ничего не делает. Сильный внутренне добродушен и предпринимает активные внешние действия для изменения ситуации. Сильный и мудрый управляет ситуацией не только внешне, но и внутренне, через собственное изменение.
11. Магия вечернего времени.
От нашего вечернего времяпрепровождения зачастую зависит завтрашний день и качество нашего сна. Каждый свой вечерний ритуал выбирает себе сам. Но очень важно, чтоб он приносил спокойствие и гармоничность.
· Вечерняя прогулка с детьми или в одиночестве.
· Успокаивающий травяной чай за чтением развивающей литературы.
· Запись в дневник поможет проанализировать ушедший день, оценить все ваши победы и отпустить неудачи. Неудачи можно записать на отдельном листике и просто порвать и выбросить.
· Можно спланировать и положить настрой на завтрашний день, что немного разгрузит ваши утренние часы.
· Самое главное перед сном поцеловать своих любимых и пожелать им спокойной ночи.
12. Любовь, бережность и забота о себе – одна из жизненных ценностей.
Напоследок самая сложная из техник: берегите себя. Осознайте, что физические и эмоциональные ресурсы конечны и часто невосполнимы. Стресс, усталость, болезни, нервное истощение и вредные привычки понижают уровень осознанности. Здоровый, выспавшийся человек, который никуда не спешит, живёт более осознанно. Он чаще находится в состоянии «здесь и сейчас», поэтому счастливее. Любить = беречь, заботиться, понимать. Понимать, что сейчас внутри нас «кому-то» может быть очень страшно или больно, непонятно или неприятно. Этот «кто-то» не знает, что делать — еще маленький. Внутри каждого есть эмоциональная часть, которая всегда останется ребёнком, несмотря на возраст. Но обязательно существует и другая часть, с которой многие потеряли контакт — мудрая, взрослая, спокойная часть. Она есть у каждого и контакт с ней укрепляется намерением и действиями по осознанию себя и своей огромной глубины.
Тренируйте навык осознанности.
Осознанность оказывает огромное воздействие на наше здоровье, благополучие и счастье. Это доказано, во-первых, тысячелетней практикой, во-вторых, учеными, нашими современниками.
Согласитесь, в XXI веке нам особенно не хватает некоего неуловимого, но важного элемента нашей жизни. Порой мы начинаем догадываться, что не хватает нам самих себя — нашей готовности или умения присутствовать в собственной жизни и проживать ее так, будто она действительно что-то значит. И в тот единственный момент, который у нас когда-либо будет, то есть здесь и сейчас.
Мы достойны и способны прожить свою жизнь именно так.